ประจำวัน
เช็กอินอารมณ์ประจำวัน: ให้คะแนนอารมณ์ตั้งแต่ 0 ถึง 10
เช็กอินอารมณ์ประจำวันคือการให้คะแนนวันละครั้งว่าคุณรู้สึกอย่างไร ในระดับตั้งแต่ 0 ถึง 10 เมื่อผ่านไปหลายสัปดาห์ คะแนนจะแสดงรูปแบบ: วันไหนยากกว่า และอะไรมาพร้อมวันที่ดีกว่า ใน ThinkGO ระดับคะแนนใช้สีเดียวและไม่มีหน้าตาอีโมจิ ตัวเลขจึงมีความหมายตามที่คุณกำหนดเอง
สรุปสั้นๆ
| สิ่งที่คุณให้คะแนน | อารมณ์ของคุณ วันละครั้ง ตั้งแต่ 0 ถึง 10 |
|---|
ทำอย่างไร ทีละขั้น
- เลือกเวลาเวลาเดียวกันทุกวันได้ผลดีที่สุด เช่น ตอนเย็น
- ให้คะแนนอารมณ์0 คือต่ำที่สุดเท่าที่นึกออก 10 คือดีที่สุด ไม่มีคำตอบที่ถูกหรือผิด
- เพิ่มโน้ต ถ้าต้องการหนึ่งบรรทัดว่าเกิดอะไรขึ้น หรือคุณทำอะไร
- มองย้อนหลังทุกสัปดาห์วันไหนคะแนนสูงหรือต่ำกว่า และมีอะไรเกิดขึ้นในวันนั้น?
ตัวอย่างเช็กอินอารมณ์: หนึ่งสัปดาห์
- วันจันทร์
- 4 ทำงานทั้งวันจนเหนื่อย
- วันอังคาร
- 5
- วันพุธ
- 6 ไปว่ายน้ำหลังเลิกงาน
- วันพฤหัสบดี
- 4 นอนไม่ค่อยหลับ
- วันศุกร์
- 7 กินข้าวเย็นกับเพื่อนๆ
- สิ่งที่ฉันสังเกตเห็น
- วันที่ได้ออกกำลังกายหรือได้เจอผู้คน คะแนนสูงกว่า
เป็นเพียงตัวอย่าง ตัวเลขใช้เพื่อประกอบเท่านั้น ไม่ใช่ผลลัพธ์ทั่วไป
เคล็ดลับและจุดที่มักติดขัด
ให้คะแนนเร็วๆ
คำตอบแรกมักเป็นคำตอบที่ใช่
อย่าตัดสินตัวเลข
วันที่คะแนนต่ำคือข้อมูล ไม่ใช่ความล้มเหลว
มองหารูปแบบ ไม่ใช่สาเหตุ
สองเรื่องที่เกิดในวันเดียวกัน ไม่ได้แปลว่าเรื่องหนึ่งเป็นสาเหตุของอีกเรื่อง
ใน ThinkGO
เช็กอินอารมณ์ประจำวัน ทีละหนึ่งคำถาม
- หนึ่งคำถามต่อหนึ่งหน้าจอ
- บันทึกฉบับร่างทุกครั้งที่มีการเปลี่ยนแปลง
- คะแนนก่อนและหลังของคุณ วางเทียบกัน
- การเตือน ถ้าคุณต้องการ
เร็วๆ นี้ใน App Store: มกราคม 2570
แหล่งข้อมูล
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.
- Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford Press.