روزانہ
روزانہ موڈ چیک اِن: اپنے موڈ کو 0 سے 10 تک درجہ دیں
روزانہ موڈ چیک اِن دن میں ایک بار دیا جانے والا ایک درجہ ہے کہ آپ 0 سے 10 کے پیمانے پر کیسا محسوس کرتے ہیں۔ ہفتوں کے ساتھ یہ درجے انداز دکھاتے ہیں: کون سے دن زیادہ مشکل ہوتے ہیں، اور بہتر دنوں کے ساتھ کیا ہوتا ہے۔ ThinkGO میں یہ پیمانہ ایک ہی رنگ کا ہے اور اس میں کوئی چہرے نہیں، اس لیے نمبر کا وہی مطلب ہے جو آپ طے کریں۔
ایک نظر میں
| آپ درجہ دیتے ہیں | آپ کا موڈ، دن میں ایک بار، 0 سے 10 تک |
|---|
قدم بہ قدم طریقہ
- وقت چنیںہر روز ایک ہی وقت سب سے بہتر رہتا ہے، مثلاً شام کو۔
- اپنے موڈ کو درجہ دیں0 سب سے کم ہے جس کا آپ تصور کر سکیں، 10 سب سے اچھا۔ کوئی جواب صحیح یا غلط نہیں۔
- چاہیں تو ایک نوٹ لکھیںایک سطر کہ کیا ہوا یا آپ نے کیا کیا۔
- ہر ہفتے پیچھے دیکھیںکون سے دن اوپر یا نیچے رہے، اور ان دنوں کیا کیا ہوا؟
موڈ چیک اِن کی مثال: ایک ہفتہ
- پیر
- 4۔ دفتر میں لمبا دن۔
- منگل
- 5
- بدھ
- 6۔ کام کے بعد دوستوں کے ساتھ کرکٹ کھیلی۔
- جمعرات
- 4۔ نیند ٹھیک نہیں آئی۔
- جمعہ
- 7۔ دوستوں کے ساتھ رات کا کھانا۔
- میں نے کیا دیکھا
- جن دنوں کھیل کود یا لوگوں سے ملنا ہوا، وہ دن اوپر رہے۔
صرف مثال۔ اعداد وضاحت کے لیے ہیں، عام نتائج نہیں۔
مشورے اور عام رکاوٹیں
جلدی درجہ دیں
آپ کا پہلا جواب عموماً درست ہوتا ہے۔
نمبر پر فیصلہ نہ سنائیں
کم والا دن ایک معلومات ہے، ناکامی نہیں۔
وجوہات نہیں، انداز دیکھیں
ایک ہی دن دو باتیں ہونے کا مطلب یہ نہیں کہ ایک کی وجہ دوسری تھی۔
ThinkGO میں
روزانہ موڈ چیک اِن، ایک وقت میں ایک سوال
- ہر اسکرین پر ایک سوال
- ہر تبدیلی پر مسودہ محفوظ
- پہلے اور بعد کے درجے، ساتھ ساتھ
- یاددہانیاں، اگر آپ چاہیں
جلد App Store پر: جنوری 2027
ذرائع
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.
- Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford Press.