Harian
Semakan mood harian: nilai mood anda dari 0 hingga 10
Semakan mood harian ialah satu penilaian, sekali sehari, tentang perasaan anda pada skala 0 hingga 10. Dalam beberapa minggu, penilaian itu menunjukkan corak: hari mana yang lebih sukar, dan apa yang seiring dengan hari yang lebih baik. Dalam ThinkGO, skala itu menggunakan satu warna dan tiada muka, jadi angka itu bermaksud apa yang anda tentukan.
Sepintas lalu
| Anda menilai | Mood anda, sekali sehari, dari 0 hingga 10 |
|---|
Cara melakukannya, langkah demi langkah
- Pilih masaMasa yang sama setiap hari paling sesuai, contohnya pada waktu malam.
- Nilai mood anda0 ialah yang paling rendah yang dapat anda bayangkan, 10 yang terbaik. Tiada jawapan yang betul.
- Tambah nota, jika anda mahuSatu baris tentang apa yang berlaku atau apa yang anda lakukan.
- Lihat semula setiap mingguHari mana yang lebih tinggi atau lebih rendah, dan apa yang seiring dengannya?
Contoh semakan mood: satu minggu
- Isnin
- 4. Hari yang panjang di tempat kerja.
- Selasa
- 5
- Rabu
- 6. Pergi berenang selepas kerja.
- Khamis
- 4. Tidur tidak lena.
- Jumaat
- 7. Makan malam bersama kawan-kawan.
- Apa yang saya perasan
- Hari yang ada senaman atau ada orang lain lebih tinggi.
Contoh sahaja. Angka ini ilustrasi, bukan hasil biasa.
Petua dan halangan lazim
Nilai dengan cepat
Jawapan pertama anda biasanya yang betul.
Jangan menghakimi angka itu
Hari yang rendah ialah maklumat, bukan kegagalan.
Cari corak, bukan punca
Dua perkara pada hari yang sama tidak bermakna satu menyebabkan yang lain.
Dalam ThinkGO
Semakan mood harian, satu soalan pada satu masa
- Satu soalan setiap skrin
- Draf disimpan pada setiap perubahan
- Penilaian sebelum dan selepas anda, bersebelahan
- Peringatan, jika anda mahu
Akan datang ke App Store: Januari 2027
Sumber
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.
- Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford Press.