Dagelijks
Dagelijkse stemmingscheck-in: geef je stemming een score van 0 tot 10
Een dagelijkse stemmingscheck-in is één score, één keer per dag, voor hoe je je voelt op een schaal van 0 tot 10. Na een paar weken laten de scores patronen zien: welke dagen zwaarder zijn, en wat bij de betere hoort. In ThinkGO heeft de schaal één kleur en geen gezichtjes, zodat het cijfer betekent wat jij besluit dat het betekent.
In het kort
| Je geeft een score voor | Je stemming, één keer per dag, van 0 tot 10 |
|---|
Zo doe je het, stap voor stap
- Kies een tijdElke dag hetzelfde moment werkt het best, bijvoorbeeld 's avonds.
- Geef je stemming een score0 is het laagste wat je je kunt voorstellen, 10 het beste. Er is geen goed of fout antwoord.
- Voeg een notitie toe als je wiltEén regel over wat er gebeurde of wat je deed.
- Kijk elke week terugWelke dagen waren hoger of lager, en wat hoorde daarbij?
Voorbeeld van een stemmingscheck-in: één week
- Maandag
- 4. Lange dag op het werk.
- Dinsdag
- 5
- Woensdag
- 6. Na het werk gaan zwemmen.
- Donderdag
- 4. Slecht geslapen.
- Vrijdag
- 7. Uit eten met vrienden.
- Wat me opviel
- Dagen met beweging of met andere mensen erin scoorden hoger.
Alleen een voorbeeld. De cijfers zijn ter illustratie, geen typische resultaten.
Tips en veelvoorkomende struikelblokken
Geef snel een score
Je eerste antwoord is meestal het juiste.
Oordeel niet over het cijfer
Een lage dag is informatie, geen mislukking.
Zoek patronen, geen oorzaken
Twee dingen op dezelfde dag betekenen niet dat het ene het andere veroorzaakte.
In ThinkGO
Dagelijkse stemmingscheck-in, één vraag tegelijk
- Eén vraag per scherm
- Concept bewaard bij elke wijziging
- Je scores vooraf en achteraf, naast elkaar
- Herinneringen, als je die wilt
Vanaf januari 2027 in de App Store
Bronnen
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.
- Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford Press.