প্রতিদিন
প্রতিদিনের মুড চেক-ইন: ০ থেকে ১০-এর মধ্যে মুডের রেটিং দিন
প্রতিদিনের মুড চেক-ইন হলো দিনে একবার, ০ থেকে ১০-এর স্কেলে আপনার কেমন লাগছে তার একটা রেটিং। কয়েক সপ্তাহে রেটিংগুলো থেকে ধরন বেরিয়ে আসে: কোন দিনগুলো বেশি কঠিন, আর ভালো দিনগুলোর সাথে কী থাকে। ThinkGO-তে স্কেলটা একটাই রঙে, কোনো মুখের ছবি ছাড়া, তাই সংখ্যাটার মানে আপনি যা ঠিক করেন তা-ই।
এক নজরে
| আপনি রেটিং দেন | আপনার মুড, দিনে একবার, ০ থেকে ১০ পর্যন্ত |
|---|
কীভাবে করবেন, ধাপে ধাপে
- একটা সময় বেছে নিনপ্রতিদিন একই সময় হলে সবচেয়ে ভালো, যেমন সন্ধ্যাবেলা।
- মুডের রেটিং দিন০ হলো কল্পনা করা যায় এমন সবচেয়ে খারাপ, ১০ সবচেয়ে ভালো। কোনো ঠিক উত্তর নেই।
- চাইলে একটা নোট যোগ করুনকী ঘটেছিল বা কী করেছিলেন, সে নিয়ে এক লাইন।
- প্রতি সপ্তাহে ফিরে দেখুনকোন দিনগুলো ওপরে বা নিচে ছিল, আর সেগুলোর সাথে কী ছিল?
মুড চেক-ইনের উদাহরণ: এক সপ্তাহ
- সোমবার
- ৪। অফিসে লম্বা দিন।
- মঙ্গলবার
- ৫
- বুধবার
- ৬। অফিসের পরে সাঁতার কাটতে গিয়েছিলাম।
- বৃহস্পতিবার
- ৪। ঘুম ভালো হয়নি।
- শুক্রবার
- ৭। বন্ধুদের সাথে রাতের খাওয়া।
- যা খেয়াল করলাম
- যেদিন ব্যায়াম ছিল বা লোকজনের সাথে দেখা হয়েছে, সেদিন রেটিং বেশি ছিল।
শুধু উদাহরণ। সংখ্যাগুলো বোঝানোর জন্য, সাধারণ ফলাফল নয়।
পরামর্শ আর সাধারণ বাধা
তাড়াতাড়ি রেটিং দিন
প্রথম যে উত্তরটা আসে, সাধারণত সেটাই ঠিক।
সংখ্যাটা নিয়ে বিচার করবেন না
খারাপ একটা দিন হলো তথ্য, ব্যর্থতা নয়।
কারণ নয়, ধরন খুঁজুন
একই দিনে দুটো জিনিস ঘটা মানে এই নয় যে একটা অন্যটার কারণ।
ThinkGO-তে
প্রতিদিনের মুড চেক-ইন, একবারে একটি প্রশ্ন
- প্রতি স্ক্রিনে একটি প্রশ্ন
- প্রতিটি বদলের সাথে খসড়া সেভ হয়
- আপনার আগের আর পরের রেটিং, পাশাপাশি
- রিমাইন্ডার, যদি চান
শীঘ্রই App Store-এ: জানুয়ারি ২০২৭
সূত্র
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.
- Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford Press.