Päivittäin
Päivittäinen mielialan kirjaus: arvioi mielialasi asteikolla 0–10
Päivittäinen mielialan kirjaus on yksi arvio kerran päivässä siitä, miltä sinusta tuntuu asteikolla 0–10. Viikkojen mittaan arvioista alkaa näkyä kaavoja: mitkä päivät ovat vaikeampia ja mikä liittyy parempiin. ThinkGO:ssa asteikossa on yksi väri eikä kasvoja, joten luku tarkoittaa sitä, mitä sinä päätät sen tarkoittavan.
Lyhyesti
| Arvioit | Mielialasi kerran päivässä, 0–10 |
|---|
Näin teet sen, vaihe vaiheelta
- Valitse aikaSama aika joka päivä toimii parhaiten, esimerkiksi illalla.
- Arvioi mielialasi0 on huonoin, mitä voit kuvitella, 10 paras. Oikeaa vastausta ei ole.
- Lisää halutessasi muistiinpanoYksi rivi siitä, mitä tapahtui tai mitä teit.
- Katso taaksepäin joka viikkoMitkä päivät olivat parempia tai huonompia, ja mikä niihin liittyi?
Esimerkki mielialan kirjauksesta: yksi viikko
- Maanantai
- 4. Pitkä työpäivä.
- Tiistai
- 5
- Keskiviikko
- 6. Kävin uimassa töiden jälkeen.
- Torstai
- 4. Nukuin huonosti.
- Perjantai
- 7. Illallinen ystävien kanssa.
- Mitä huomasin
- Päivät, joihin kuului liikuntaa tai ihmisiä, olivat parempia.
Vain esimerkki. Luvut ovat havainnollistavia, eivät tyypillisiä tuloksia.
Vinkkejä ja tavallisia kompastuskiviä
Arvioi nopeasti
Ensimmäinen vastauksesi on yleensä oikea.
Älä tuomitse lukua
Huono päivä on tietoa, ei epäonnistuminen.
Etsi kaavoja, älä syitä
Kaksi asiaa samana päivänä ei tarkoita, että toinen aiheutti toisen.
ThinkGO:ssa
Päivittäinen mielialan kirjaus, yksi kysymys kerrallaan
- Yksi kysymys näytöllä
- Luonnos tallentuu jokaisesta muutoksesta
- Arviosi ennen ja jälkeen rinnakkain
- Muistutukset, jos haluat
App Storessa pian: tammikuu 2027
Lähteet
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.
- Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford Press.