Kasdieniai
Kasdienė nuotaikos patikra: įvertink nuotaiką nuo 0 iki 10
Kasdienė nuotaikos patikra – vienas įvertinimas kartą per dieną: kaip jautiesi skalėje nuo 0 iki 10. Per kelias savaites įvertinimai atskleidžia dėsningumus: kurios dienos sunkesnės ir kas lydi geresnes. ThinkGO skalė yra vienos spalvos ir be veidukų, todėl skaičius reiškia tai, ką nusprendi tu.
Trumpai
| Ką vertini | Tavo nuotaika kartą per dieną, nuo 0 iki 10 |
|---|
Kaip tai daryti, žingsnis po žingsnio
- Pasirink laikąGeriausia kasdien tuo pačiu metu, pavyzdžiui, vakare.
- Įvertink nuotaiką0 – prasčiausia, kokią gali įsivaizduoti, 10 – geriausia. Teisingo atsakymo nėra.
- Jei nori, pridėk pastabąVieną eilutę apie tai, kas nutiko ar ką veikei.
- Kas savaitę pažvelk atgalKurios dienos buvo geresnės ar prastesnės ir kas jas lydėjo?
Nuotaikos patikros pavyzdys: viena savaitė
- Pirmadienis
- 4. Ilga diena darbe.
- Antradienis
- 5
- Trečiadienis
- 6. Po darbo nuėjau paplaukioti.
- Ketvirtadienis
- 4. Prastai miegojau.
- Penktadienis
- 7. Vakarienė su draugais.
- Ką pastebėjau
- Dienos, kai sportavau ar buvau su žmonėmis, buvo geresnės.
Tik pavyzdys. Skaičiai iliustraciniai, tai nėra įprasti rezultatai.
Patarimai ir dažnos kliūtys
Vertink greitai
Pirmas atsakymas dažniausiai būna tikslus.
Neteisk skaičiaus
Prasta diena – tai informacija, ne nesėkmė.
Ieškok dėsningumų, ne priežasčių
Du dalykai tą pačią dieną nereiškia, kad vienas sukėlė kitą.
ThinkGO programėlėje
Kasdienė nuotaikos patikra: po vieną klausimą
- Vienas klausimas viename ekrane
- Juodraštis išsaugomas po kiekvieno pakeitimo
- Tavo įvertinimai prieš ir po, vienas šalia kito
- Priminimai, jei jų nori
Netrukus App Store: 2027 m. sausis
Šaltiniai
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.
- Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford Press.