Каждый день
Ежедневный чек-ин настроения: оцени настроение от 0 до 10
Ежедневный чек-ин настроения — это одна оценка в день того, как ты себя чувствуешь, по шкале от 0 до 10. За несколько недель в оценках проступают закономерности: какие дни труднее и что сопутствует лучшим. В ThinkGO шкала одного цвета и без смайликов, так что число значит то, что ты в него вкладываешь.
Коротко
| Что оцениваешь | Твоё настроение, раз в день, от 0 до 10 |
|---|
Как это делать, шаг за шагом
- Выбери времяЛучше всего одно и то же время каждый день, например вечером.
- Оцени настроение0 — самое плохое, какое можно представить, 10 — самое хорошее. Правильного ответа нет.
- Добавь заметку, если хочетсяОдну строчку о том, что произошло или чем было занято время.
- Раз в неделю оглядывайся назадКакие дни были выше или ниже и что им сопутствовало?
Пример чек-ина настроения: одна неделя
- Понедельник
- 4. Долгий рабочий день.
- Вторник
- 5
- Среда
- 6. После работы — бассейн.
- Четверг
- 4. Плохой сон.
- Пятница
- 7. Ужин с друзьями.
- Что я замечаю
- Дни со спортом или с людьми были выше.
Это только пример. Числа условные, а не типичный результат.
Советы и частые затруднения
Оценивай быстро
Первый ответ обычно и есть верный.
Не суди число
Плохой день — это информация, а не провал.
Ищи закономерности, а не причины
Если две вещи случились в один день, это не значит, что одна вызвала другую.
В ThinkGO
«Ежедневный чек-ин настроения»: по одному вопросу за раз
- Один вопрос на экране
- Черновик сохраняется при каждом изменении
- Оценки до и после рядом
- Напоминания, если они нужны
Скоро в App Store: январь 2027 г.
Источники
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.
- Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford Press.