Свакодневно
Дневна провера расположења: оцени расположење од 0 до 10
Дневна провера расположења је једна оцена, једном дневно, тога како се осећаш, на скали од 0 до 10. Током недеља оцене откривају обрасце: који су дани тежи и шта иде уз оне боље. У ThinkGO-у скала има једну боју и нема лица, па број значи оно што ти одлучиш.
Укратко
| Оцењујеш | Твоје расположење, једном дневно, од 0 до 10 |
|---|
Како се ради, корак по корак
- Изабери времеНајбоље је у исто време сваког дана, на пример увече.
- Оцени расположење0 је најниже што можеш да замислиш, 10 најбоље. Нема тачног одговора.
- Додај белешку, ако желишЈедан ред о томе шта се догодило или чиме је дан био испуњен.
- Осврни се сваке недељеКоји дани су били бољи или лошији и шта је ишло уз њих?
Пример провере расположења: једна недеља
- Понедељак
- 4. Дуг дан на послу.
- Уторак
- 5
- Среда
- 6. Пливање после посла.
- Четвртак
- 4. Лош сан.
- Петак
- 7. Вечера са пријатељима.
- Шта примећујем
- Дани са физичком активношћу или дружењем били су бољи.
Само пример. Бројеви су илустративни, а не уобичајени резултати.
Савети и честе препреке
Оцењуј брзо
Први одговор је обично прави.
Не суди о броју
Лош дан је информација, а не неуспех.
Тражи обрасце, а не узроке
Две ствари истог дана не значе да је једна изазвала другу.
У ThinkGO-у
Дневна провера расположења, питање по питање
- Једно питање по екрану
- Нацрт се чува при свакој измени
- Твоје оцене пре и после, једна поред друге
- Подсетници, ако их желиш
Ускоро на App Store-у: јануар 2027.
Извори
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.
- Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford Press.