Ogni giorno
Check-in quotidiano dell'umore: valuta il tuo umore da 0 a 10
Il check-in quotidiano dell'umore è una sola valutazione, una volta al giorno, di come ti senti su una scala da 0 a 10. Con le settimane le valutazioni mostrano schemi ricorrenti: quali giorni sono più difficili e cosa accompagna quelli migliori. In ThinkGO la scala usa un solo colore e niente faccine, così il numero significa quello che decidi tu.
In breve
| Cosa valuti | Il tuo umore, una volta al giorno, da 0 a 10 |
|---|
Come si fa, passo dopo passo
- Scegli un momentoLa stessa ora ogni giorno funziona meglio, per esempio la sera.
- Valuta il tuo umore0 è il punto più basso che riesci a immaginare, 10 il migliore. Non c'è una risposta giusta.
- Aggiungi una nota, se vuoiUna riga su cosa è successo o cosa hai fatto.
- Riguarda ogni settimanaQuali giorni sono stati più alti o più bassi, e cosa li accompagnava?
Esempio di check-in dell'umore: una settimana
- Lunedì
- 4. Giornata lunga al lavoro.
- Martedì
- 5
- Mercoledì
- 6. In piscina dopo il lavoro.
- Giovedì
- 4. Ho dormito male.
- Venerdì
- 7. Cena con gli amici.
- Cosa ho notato
- I giorni con un po' di movimento o con altre persone erano più alti.
Solo un esempio. I numeri sono indicativi, non risultati tipici.
Consigli e intoppi frequenti
Valuta in fretta
Di solito la prima risposta è quella giusta.
Non giudicare il numero
Una giornata giù è un'informazione, non un fallimento.
Cerca schemi ricorrenti, non cause
Due cose nello stesso giorno non vogliono dire che una abbia causato l'altra.
In ThinkGO
Check-in quotidiano dell'umore, una domanda alla volta
- Una domanda per schermata
- Bozza salvata a ogni modifica
- Le tue valutazioni prima e dopo, una accanto all'altra
- Promemoria, se li vuoi
Su App Store da gennaio 2027
Fonti
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.
- Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford Press.