Καθημερινά
Καθημερινό check-in διάθεσης: βαθμολόγησε τη διάθεσή σου από 0 έως 10
Το καθημερινό check-in διάθεσης είναι μία βαθμολογία, μία φορά τη μέρα, για το πώς νιώθεις, σε κλίμακα από 0 έως 10. Μέσα σε εβδομάδες οι βαθμολογίες δείχνουν μοτίβα: ποιες μέρες είναι πιο δύσκολες και τι συνοδεύει τις καλύτερες. Στο ThinkGO η κλίμακα έχει ένα μόνο χρώμα και κανένα προσωπάκι, ώστε ο αριθμός να σημαίνει ό,τι αποφασίζεις εσύ.
Με μια ματιά
| Βαθμολογείς | Διάθεση, μία φορά τη μέρα, από 0 έως 10 |
|---|
Πώς γίνεται, βήμα βήμα
- Διάλεξε ώραΗ ίδια ώρα κάθε μέρα λειτουργεί καλύτερα, για παράδειγμα το βράδυ.
- Βαθμολόγησε τη διάθεσή σουΤο 0 είναι το χαμηλότερο που μπορείς να φανταστείς, το 10 το καλύτερο. Δεν υπάρχει σωστή απάντηση.
- Πρόσθεσε μια σημείωση, αν θέλειςΜία γραμμή για το τι συνέβη ή τι έκανες.
- Κοίτα πίσω κάθε εβδομάδαΠοιες μέρες ήταν πιο ψηλά ή πιο χαμηλά, και τι τις συνόδευε;
Παράδειγμα check-in διάθεσης: μία εβδομάδα
- Δευτέρα
- 4. Μεγάλη μέρα στη δουλειά.
- Τρίτη
- 5
- Τετάρτη
- 6. Πήγα για κολύμπι μετά τη δουλειά.
- Πέμπτη
- 4. Κοιμήθηκα άσχημα.
- Παρασκευή
- 7. Ταβέρνα με φίλους.
- Τι πρόσεξα
- Οι μέρες με γυμναστική ή με ανθρώπους ήταν πιο ψηλά.
Μόνο παράδειγμα. Οι αριθμοί είναι ενδεικτικοί, όχι τυπικά αποτελέσματα.
Συμβουλές και συνηθισμένα εμπόδια
Βαθμολόγησε γρήγορα
Η πρώτη σου απάντηση είναι συνήθως η σωστή.
Μην κρίνεις τον αριθμό
Μια χαμηλή μέρα είναι πληροφορία, όχι αποτυχία.
Ψάξε μοτίβα, όχι αιτίες
Αν δύο πράγματα συμβαίνουν την ίδια μέρα, δεν σημαίνει ότι το ένα προκάλεσε το άλλο.
Στο ThinkGO
Καθημερινό check-in διάθεσης, μία ερώτηση τη φορά
- Μία ερώτηση ανά οθόνη
- Το πρόχειρο αποθηκεύεται σε κάθε αλλαγή
- Οι βαθμολογίες σου πριν και μετά, δίπλα δίπλα
- Υπενθυμίσεις, αν τις θέλεις
Σύντομα στο App Store: Ιανουάριος 2027
Πηγές
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.
- Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford Press.