Dagligt
Dagligt humør-check-in: vurder dit humør fra 0 til 10
Et dagligt humør-check-in er én vurdering om dagen af, hvordan du har det, på en skala fra 0 til 10. Over uger viser vurderingerne mønstre: hvilke dage der er sværere, og hvad der hører med til de bedre. I ThinkGO bruger skalaen én farve og ingen ansigter, så tallet betyder det, du beslutter, at det betyder.
Kort fortalt
| Du vurderer | Dit humør, en gang om dagen, fra 0 til 10 |
|---|
Sådan gør du, trin for trin
- Vælg et tidspunktSamme tidspunkt hver dag virker bedst, for eksempel om aftenen.
- Vurder dit humør0 er det laveste, du kan forestille dig, 10 det bedste. Der er ikke noget rigtigt svar.
- Tilføj en note, hvis du har lystÉn linje om, hvad der skete, eller hvad du lavede.
- Se tilbage hver ugeHvilke dage lå højere eller lavere, og hvad hørte med til dem?
Eksempel på humør-check-in: en uge
- Mandag
- 4. Lang dag på arbejdet.
- Tirsdag
- 5
- Onsdag
- 6. Var ude at svømme efter arbejde.
- Torsdag
- 4. Sov dårligt.
- Fredag
- 7. Aftensmad med venner.
- Det lagde jeg mærke til
- Dage med motion eller andre mennesker lå højere.
Kun et eksempel. Tallene er til illustration og ikke typiske resultater.
Gode råd og typiske faldgruber
Vurder hurtigt
Dit første svar er som regel det rigtige.
Lad være med at dømme tallet
En dårlig dag er information, ikke en fiasko.
Se efter mønstre, ikke årsager
To ting på samme dag betyder ikke, at den ene førte til den anden.
I ThinkGO
Dagligt humør-check-in, ét spørgsmål ad gangen
- Ét spørgsmål pr. skærm
- Kladden gemmes ved hver ændring
- Dine vurderinger før og efter, side om side
- Påmindelser, hvis du vil have dem
Kommer i App Store: januar 2027
Kilder
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.
- Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford Press.