Denne
Denný záznam nálady: ohodnoť náladu od 0 do 10
Denný záznam nálady je jedno hodnotenie raz denne: ako sa cítiš, na škále od 0 do 10. Za niekoľko týždňov hodnotenia ukážu vzorce: ktoré dni sú ťažšie a čo sprevádza tie lepšie. V ThinkGO má škála jednu farbu a žiadne tváre, takže číslo znamená to, čo mu dáš ty.
Prehľad
| Hodnotíš | Tvoja nálada, raz denne, od 0 do 10 |
|---|
Ako na to, krok za krokom
- Vyber časNajlepšie funguje každý deň rovnaký čas, napríklad večer.
- Ohodnoť náladu0 je to najhoršie, čo si vieš predstaviť, 10 to najlepšie. Správna odpoveď neexistuje.
- Ak chceš, pridaj poznámkuJeden riadok o tom, čo sa v ten deň dialo.
- Raz týždenne sa pozri späťKtoré dni boli lepšie či horšie a čo ich sprevádzalo?
Príklad záznamu nálady: jeden týždeň
- Pondelok
- 4. Dlhý deň v práci.
- Utorok
- 5
- Streda
- 6. Po práci plávanie.
- Štvrtok
- 4. Zlý spánok.
- Piatok
- 7. Večera s priateľmi.
- Čo mi to ukázalo
- Dni s pohybom alebo s ľuďmi boli lepšie.
Len príklad. Čísla sú ilustračné, nie typické výsledky.
Tipy a časté prekážky
Hodnoť rýchlo
Prvá odpoveď je zvyčajne tá správna.
Neposudzuj číslo
Horší deň je informácia, nie zlyhanie.
Hľadaj vzorce, nie príčiny
Dve veci v ten istý deň neznamenajú, že jedna spôsobila druhú.
V ThinkGO
Denný záznam nálady po jednej otázke
- Jedna otázka na obrazovku
- Koncept sa ukladá pri každej zmene
- Hodnotenie pred a po vedľa seba
- Pripomienky, ak o ne stojíš
Čoskoro v App Store: január 2027
Zdroje
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.
- Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford Press.