Napi
Napi hangulatrögzítés: értékeld a hangulatodat 0-tól 10-ig
A napi hangulatrögzítés napi egy értékelés arról, hogyan érzed magad, egy 0-tól 10-ig tartó skálán. Hetek alatt kirajzolódnak a minták: mely napok nehezebbek, és mi jár együtt a jobbakkal. A ThinkGO-ban a skála egyetlen színt használ, arcok nélkül, így a szám azt jelenti, aminek te szánod.
Röviden
| Amit értékelsz | A hangulatod, naponta egyszer, 0-tól 10-ig |
|---|
Így csináld, lépésről lépésre
- Válassz időpontotA legjobb, ha minden nap ugyanakkor csinálod, például este.
- Értékeld a hangulatodatA 0 a legmélyebb pont, amit el tudsz képzelni, a 10 a legjobb. Nincs helyes válasz.
- Írj hozzá megjegyzést, ha szeretnélEgy sort arról, mi történt, vagy mit csináltál.
- Hetente nézz visszaMely napok voltak jobbak vagy rosszabbak, és mi járt együtt velük?
Hangulatrögzítés-példa: egy hét
- Hétfő
- 4. Hosszú nap a munkahelyen.
- Kedd
- 5
- Szerda
- 6. Munka után úszni voltam.
- Csütörtök
- 4. Rosszul aludtam.
- Péntek
- 7. Vacsora a barátaimmal.
- Amit észrevettem
- Azok a napok voltak jobbak, amikor mozogtam, vagy emberekkel voltam.
Csak példa. A számok szemléltető jellegűek, nem tipikus eredmények.
Tippek és gyakori elakadások
Értékelj gyorsan
Általában az első válaszod a jó.
Ne ítéld meg a számot
Egy rossz nap információ, nem kudarc.
Mintákat keress, ne okokat
Ha két dolog ugyanazon a napon történt, attól még nem biztos, hogy az egyik okozta a másikat.
A ThinkGO-ban
Napi hangulatrögzítés, egyszerre egy kérdéssel
- Képernyőnként egy kérdés
- A piszkozat minden módosításnál mentődik
- Az előtte és utána értékeléseid egymás mellett
- Emlékeztetők, ha szeretnéd
Hamarosan az App Store-ban: 2027. január
Források
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.
- Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford Press.