日常
每日心情自评：给心情打 0 到 10 分
每日心情自评就是每天一次，用 0 到 10 分给自己的感受打分。几周下来，这些评分会显出规律：哪些日子更难熬，好一些的日子里又有什么。在 ThinkGO 中，这个刻度只用一种颜色，也没有表情图案，所以数字的意思由你自己决定。
一览
| 你会评分 | 你的心情，每天一次，从 0 到 10 |
|---|
怎么做，一步一步
- 选一个时间每天同一时间效果最好，比如晚上。
- 给心情打分0 是你能想象的最低，10 是最好。没有标准答案。
- 如果愿意，加一句备注用一行字写写发生了什么，或者你做了什么。
- 每周回头看看哪些日子分数高些或低些，那几天还伴随着什么？
心情自评示例：一周
- 周一
- 4。上班忙了一整天。
- 周二
- 5
- 周三
- 6。下班后去游泳了。
- 周四
- 4。没睡好。
- 周五
- 7。和朋友吃了晚饭。
- 我注意到
- 有运动或和人见面的日子，分数更高。
仅为示例。数字只作说明，并非典型结果。
小提示和常见卡点
快速打分
你的第一反应通常就是对的。
别评判这个数字
低分的一天是一条信息，不是一次失败。
找规律，而不是找原因
两件事发生在同一天，不代表一件导致了另一件。
在 ThinkGO 中
每日心情自评，一次一个问题
- 每个画面一个问题
- 每次改动都会保存草稿
- 练习前和练习后的评分并排显示
- 需要的话可以设置提醒
2027年1月登陆 App Store
资料来源
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.
- Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford Press.