Svakodnevno
Dnevna provjera raspoloženja: ocijeni raspoloženje od 0 do 10
Dnevna provjera raspoloženja jedna je ocjena, jednom dnevno, kako se osjećaš na ljestvici od 0 do 10. Kroz tjedne ocjene pokazuju obrasce: koji su dani teži i što ide uz one bolje. U aplikaciji ThinkGO ljestvica ima jednu boju i nema lica, pa broj znači ono što ti odlučiš da znači.
Ukratko
| Ocjenjuješ | Tvoje raspoloženje, jednom dnevno, od 0 do 10 |
|---|
Kako se radi, korak po korak
- Odaberi vrijemeNajbolje je svaki dan u isto vrijeme, na primjer navečer.
- Ocijeni raspoloženje0 je najlošije što možeš zamisliti, 10 najbolje. Nema točnog odgovora.
- Dodaj bilješku, ako želišJedan redak o tome što se dogodilo ili kako je prošao dan.
- Osvrni se svaki tjedanKoji su dani bili bolji ili lošiji i što je išlo uz njih?
Primjer provjere raspoloženja: jedan tjedan
- Ponedjeljak
- 4. Dug dan na poslu.
- Utorak
- 5
- Srijeda
- 6. Plivanje nakon posla.
- Četvrtak
- 4. Loš san.
- Petak
- 7. Večera s prijateljima.
- Što primjećujem
- Dani s tjelovježbom ili druženjem bili su bolji.
Samo primjer. Brojke su ilustrativne, a ne uobičajeni rezultati.
Savjeti i česte zapreke
Ocijeni brzo
Prvi odgovor obično je pravi.
Ne osuđuj broj
Loš dan je informacija, a ne neuspjeh.
Traži obrasce, ne uzroke
Dvije stvari istog dana ne znače da je jedna izazvala drugu.
U ThinkGO-u
Dnevna provjera raspoloženja, jedno po jedno pitanje
- Jedno pitanje po zaslonu
- Skica se sprema pri svakoj promjeni
- Tvoje ocjene prije i poslije, jedna uz drugu
- Podsjetnici, ako ih želiš
Uskoro u App Storeu: siječanj 2027.
Izvori
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.
- Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford Press.