매일
매일 기분 체크인: 기분을 0에서 10으로 평가하기
매일 기분 체크인은 하루에 한 번, 지금 기분이 어떤지를 0에서 10까지의 척도로 평가하는 거예요. 몇 주가 지나면 평가에서 패턴이 보여요. 어떤 날이 더 힘들고, 좋은 날에는 무엇이 함께 있는지요. ThinkGO의 척도는 한 가지 색만 쓰고 얼굴 표정이 없어서, 숫자의 의미는 내가 정하기 나름이에요.
한눈에 보기
| 평가하는 것 | 하루에 한 번, 기분을 0에서 10으로 |
|---|
하는 방법, 단계별로
- 시간 정하기매일 같은 시간이 가장 좋아요. 예를 들어 저녁에요.
- 기분 평가하기0은 상상할 수 있는 가장 낮은 기분, 10은 가장 좋은 기분이에요. 정답은 없어요.
- 원하면 메모 더하기무슨 일이 있었는지, 무엇을 했는지 한 줄로요.
- 매주 돌아보기어떤 날이 높거나 낮았고, 그날에는 무엇이 있었나요?
기분 체크인 예시: 일주일
- 월요일
- 4. 회사에서 긴 하루였어요.
- 화요일
- 5
- 수요일
- 6. 퇴근하고 수영하러 갔어요.
- 목요일
- 4. 잠을 설쳤어요.
- 금요일
- 7. 친구들과 저녁을 먹었어요.
- 알게 된 점
- 운동을 하거나 사람을 만난 날은 점수가 더 높았어요.
예시일 뿐이에요. 숫자는 설명을 위한 것이며 일반적인 결과가 아니에요.
팁과 자주 막히는 부분
빠르게 평가하기
처음 떠오른 답이 보통 맞는 답이에요.
숫자를 판단하지 않기
기분이 낮은 날은 실패가 아니라 정보예요.
원인이 아니라 패턴 찾기
두 가지가 같은 날 있었다고 해서 하나가 다른 하나의 원인인 건 아니에요.
ThinkGO에서
매일 기분 체크인, 한 번에 한 질문씩
- 한 화면에 한 질문
- 바꿀 때마다 초안 저장
- 연습 전과 후의 평가를 나란히
- 원하면 리마인더도
2027년 1월 App Store 출시 예정
출처
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.
- Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford Press.