Cada día
Registro de ánimo diario: valora tu ánimo de 0 a 10
Un registro de ánimo diario es una sola valoración, una vez al día, de cómo te sientes en una escala de 0 a 10. Con las semanas, las valoraciones muestran patrones: qué días cuestan más y qué acompaña a los mejores. En ThinkGO la escala usa un solo color y ninguna cara, así que el número significa lo que tú decidas.
De un vistazo
| Valoras | Tu ánimo, una vez al día, de 0 a 10 |
|---|
Cómo hacerlo, paso a paso
- Elige un momentoFunciona mejor a la misma hora cada día, por ejemplo por la noche.
- Valora tu ánimo0 es lo más bajo que puedas imaginar y 10, lo mejor. No hay respuesta correcta.
- Añade una nota, si quieresUna línea sobre lo que pasó o lo que hiciste.
- Repásalo cada semana¿Qué días estuvieron más altos o más bajos, y qué los acompañaba?
Ejemplo de registro de ánimo: una semana
- Lunes
- 4. Un día largo en el trabajo.
- Martes
- 5
- Miércoles
- 6. Fui a nadar después del trabajo.
- Jueves
- 4. Dormí mal.
- Viernes
- 7. Cena con amigos.
- Lo que noté
- Los días con ejercicio o con gente estuvieron más altos.
Solo es un ejemplo. Los números son ilustrativos, no resultados típicos.
Consejos y obstáculos habituales
Valora rápido
Tu primera respuesta suele ser la buena.
No juzgues el número
Un día bajo es información, no un fracaso.
Busca patrones, no causas
Que dos cosas pasen el mismo día no significa que una cause la otra.
En ThinkGO
Registro de ánimo diario, una pregunta cada vez
- Una pregunta por pantalla
- Borradores guardados con cada cambio
- Tus valoraciones de antes y después, una al lado de la otra
- Recordatorios, si los quieres
Llega al App Store en enero de 2027
Fuentes
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.
- Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford Press.