Hằng ngày
Check-in tâm trạng hằng ngày: đánh giá tâm trạng từ 0 đến 10
Check-in tâm trạng hằng ngày là một lần đánh giá mỗi ngày về cảm giác của bạn, trên thang từ 0 đến 10. Qua nhiều tuần, các mức đánh giá cho thấy khuôn mẫu: ngày nào khó hơn, và điều gì đi kèm những ngày tốt hơn. Trong ThinkGO, thang đo chỉ dùng một màu và không có hình khuôn mặt, nên con số mang ý nghĩa mà bạn tự quyết định.
Tóm tắt nhanh
| Bạn đánh giá | Tâm trạng của bạn, mỗi ngày một lần, từ 0 đến 10 |
|---|
Cách làm, từng bước một
- Chọn một thời điểmCùng một giờ mỗi ngày là tốt nhất, chẳng hạn vào buổi tối.
- Đánh giá tâm trạng0 là mức thấp nhất bạn có thể hình dung, 10 là mức tốt nhất. Không có câu trả lời đúng.
- Thêm ghi chú, nếu bạn muốnMột dòng về điều đã xảy ra hoặc điều bạn đã làm.
- Nhìn lại mỗi tuầnNgày nào cao hơn hay thấp hơn, và điều gì đi kèm những ngày đó?
Ví dụ check-in tâm trạng: một tuần
- Thứ Hai
- 4. Một ngày dài ở chỗ làm.
- Thứ Ba
- 5
- Thứ Tư
- 6. Đi bơi sau giờ làm.
- Thứ Năm
- 4. Ngủ không ngon.
- Thứ Sáu
- 7. Ăn tối với bạn bè.
- Điều tôi nhận ra
- Những ngày có vận động hoặc có gặp gỡ mọi người thì cao hơn.
Chỉ là ví dụ. Các con số để minh họa, không phải kết quả thường gặp.
Mẹo và những chỗ hay vướng
Đánh giá nhanh
Câu trả lời đầu tiên của bạn thường là câu đúng.
Đừng phán xét con số
Một ngày thấp là thông tin, không phải thất bại.
Tìm khuôn mẫu, không phải nguyên nhân
Hai điều xảy ra cùng một ngày không có nghĩa là điều này gây ra điều kia.
Trong ThinkGO
Check-in tâm trạng hằng ngày, mỗi lần một câu hỏi
- Mỗi màn hình một câu hỏi
- Bản nháp được lưu sau mỗi thay đổi
- Mức đánh giá trước và sau của bạn, đặt cạnh nhau
- Lời nhắc, nếu bạn muốn
Sắp có trên App Store: tháng 1 năm 2027
Nguồn
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.
- Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford Press.