Cada dia
Registre diari de l'ànim: valora el teu ànim del 0 al 10
Un registre diari de l'ànim és una valoració, un cop al dia, de com et sents en una escala del 0 al 10. Amb les setmanes, les valoracions mostren patrons: quins dies costen més i què acompanya els millors. A ThinkGO l'escala fa servir un sol color i cap cara, perquè el número vulgui dir el que tu decideixis.
D'un cop d'ull
| Valores | El teu ànim, un cop al dia, del 0 al 10 |
|---|
Com fer-ho, pas a pas
- Tria un momentLa mateixa hora cada dia és el millor, per exemple al vespre.
- Valora el teu ànim0 és el més baix que et puguis imaginar i 10, el millor. No hi ha cap resposta correcta.
- Afegeix una nota, si volsUna línia sobre què ha passat o què has fet.
- Repassa-ho cada setmanaQuins dies han estat més alts o més baixos, i què els acompanyava?
Exemple de registre de l'ànim: una setmana
- Dilluns
- 4. Dia llarg a la feina.
- Dimarts
- 5
- Dimecres
- 6. Vaig anar a nedar després de la feina.
- Dijous
- 4. Vaig dormir malament.
- Divendres
- 7. Sopar amb la colla.
- Què he notat
- Els dies amb exercici o amb gent van ser més alts.
Només és un exemple. Les xifres són il·lustratives, no resultats habituals.
Consells i entrebancs habituals
Valora de pressa
La primera resposta sol ser la bona.
No jutgis el número
Un dia baix és informació, no un fracàs.
Busca patrons, no causes
Que dues coses passin el mateix dia no vol dir que l'una causi l'altra.
A ThinkGO
Registre diari de l'ànim, una pregunta cada vegada
- Una pregunta per pantalla
- L'esborrany es desa amb cada canvi
- Les teves valoracions d'abans i de després, una al costat de l'altra
- Recordatoris, si en vols
Arriba a l'App Store el gener del 2027
Fonts
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.
- Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford Press.