Igapäevane
Igapäevane meeleolu märkimine: hinda oma meeleolu skaalal 0 kuni 10
Igapäevane meeleolu märkimine on üks hinnang kord päevas selle kohta, kuidas end tunned, skaalal 0 kuni 10. Nädalate jooksul näitavad hinnangud mustreid: millised päevad on raskemad ja mis käib koos paremate päevadega. ThinkGO-s on skaalal üks värv ja nägusid pole, nii et number tähendab seda, mida sina otsustad.
Lühidalt
| Sa hindad | Sinu meeleolu, kord päevas, skaalal 0 kuni 10 |
|---|
Kuidas seda teha, samm-sammult
- Vali aegKõige paremini sobib iga päev sama aeg, näiteks õhtul.
- Hinda meeleolu0 on madalaim, mida suudad ette kujutada, 10 parim. Õiget vastust ei ole.
- Lisa soovi korral märkusÜks rida sellest, mis juhtus või mida tegid.
- Vaata iga nädal tagasiMillised päevad olid kõrgemad või madalamad ja mis nendega kaasnes?
Meeleolu märkimise näide: üks nädal
- Esmaspäev
- 4. Pikk tööpäev.
- Teisipäev
- 5
- Kolmapäev
- 6. Käisin pärast tööd ujumas.
- Neljapäev
- 4. Magasin halvasti.
- Reede
- 7. Õhtusöök sõpradega.
- Mida märkasin
- Päevad, kus oli liikumist või inimesi, olid kõrgemad.
Ainult näide. Numbrid on illustratiivsed, mitte tüüpilised tulemused.
Nõuanded ja levinud takistused
Hinda kiiresti
Esimene vastus on tavaliselt õige.
Ära mõista numbri üle kohut
Madal päev on teave, mitte läbikukkumine.
Otsi mustreid, mitte põhjuseid
Kaks asja samal päeval ei tähenda, et üks põhjustas teise.
ThinkGO-s
Igapäevane meeleolu märkimine, üks küsimus korraga
- Üks küsimus ekraani kohta
- Mustand salvestub iga muudatuse järel
- Sinu hinnangud enne ja pärast kõrvuti
- Meeldetuletused, kui neid soovid
Varsti App Store'is: jaanuar 2027
Allikad
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.
- Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford Press.