Dagligen
Daglig humörincheckning: skatta ditt humör från 0 till 10
En daglig humörincheckning är en skattning, en gång om dagen, av hur du mår på en skala från 0 till 10. Efter några veckor visar skattningarna mönster: vilka dagar som är tyngre, och vad som hör ihop med de bättre. I ThinkGO har skalan en enda färg och inga ansikten, så siffran betyder det du bestämmer att den betyder.
I korthet
| Du skattar | Ditt humör, en gång om dagen, från 0 till 10 |
|---|
Så gör du, steg för steg
- Välj en tidSamma tid varje dag fungerar bäst, till exempel på kvällen.
- Skatta ditt humör0 är det lägsta du kan tänka dig, 10 det bästa. Det finns inget rätt svar.
- Lägg till en anteckning om du villEn rad om vad som hände eller vad du gjorde.
- Titta tillbaka varje veckaVilka dagar låg högre eller lägre, och vad hörde ihop med dem?
Exempel på humörincheckning: en vecka
- Måndag
- 4. Lång dag på jobbet.
- Tisdag
- 5
- Onsdag
- 6. Simmade efter jobbet.
- Torsdag
- 4. Sov dåligt.
- Fredag
- 7. Middag med vänner.
- Vad jag märkte
- Dagar med träning eller andra människor låg högre.
Bara ett exempel. Siffrorna är illustrativa, inte typiska resultat.
Tips och vanliga hinder
Skatta snabbt
Ditt första svar är oftast det rätta.
Döm inte siffran
En tung dag är information, inte ett misslyckande.
Leta efter mönster, inte orsaker
Två saker samma dag betyder inte att den ena orsakade den andra.
I ThinkGO
Daglig humörincheckning, en fråga i taget
- En fråga per skärm
- Utkast sparas vid varje ändring
- Dina skattningar före och efter, sida vid sida
- Påminnelser, om du vill ha dem
Kommer till App Store: januari 2027
Källor
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.
- Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford Press.