रोज़ाना
रोज़ का मूड चेक-इन: अपने मूड को 0 से 10 तक रेटिंग दें
रोज़ का मूड चेक-इन दिन में एक बार दी गई एक रेटिंग है कि आप 0 से 10 के पैमाने पर कैसा महसूस करते हैं। हफ़्तों में ये रेटिंग पैटर्न दिखाती हैं: कौन-से दिन मुश्किल होते हैं, और अच्छे दिनों के साथ क्या होता है। ThinkGO में इस पैमाने में एक ही रंग है और कोई चेहरे नहीं, इसलिए नंबर का वही मतलब होता है जो आप तय करें।
एक नज़र में
| आप रेटिंग देते हैं | आपका मूड, दिन में एक बार, 0 से 10 तक |
|---|
कैसे करें, चरण-दर-चरण
- एक समय चुनेंहर दिन एक ही समय सबसे अच्छा रहता है, जैसे शाम को।
- अपने मूड को रेटिंग दें0 सबसे बुरा जिसकी आप कल्पना कर सकें, 10 सबसे अच्छा। कोई जवाब सही या ग़लत नहीं है।
- चाहें तो एक नोट जोड़ेंक्या हुआ या आपने क्या किया, इसके बारे में एक लाइन।
- हर हफ़्ते पीछे मुड़कर देखेंकौन-से दिन ऊपर या नीचे रहे, और उनके साथ क्या-क्या था?
मूड चेक-इन का उदाहरण: एक हफ़्ता
- सोमवार
- 4। ऑफ़िस में लंबा दिन।
- मंगलवार
- 5
- बुधवार
- 6। ऑफ़िस के बाद तैराकी।
- गुरुवार
- 4। नींद ठीक से नहीं आई।
- शुक्रवार
- 7। दोस्तों के साथ डिनर।
- मैंने क्या देखा
- जिन दिनों कसरत हुई या लोगों से मिलना हुआ, वे दिन बेहतर रहे।
सिर्फ़ उदाहरण। संख्याएँ समझाने के लिए हैं, ये आम नतीजे नहीं हैं।
सुझाव और आम अड़चनें
जल्दी रेटिंग दें
आपका पहला जवाब आमतौर पर सही होता है।
नंबर को परखें नहीं
बुरा दिन एक जानकारी है, नाकामी नहीं।
पैटर्न देखें, वजहें नहीं
एक ही दिन दो चीज़ें होने का मतलब यह नहीं कि एक की वजह से दूसरी हुई।
ThinkGO में
रोज़ का मूड चेक-इन, एक बार में एक सवाल
- हर स्क्रीन पर एक सवाल
- हर बदलाव पर ड्राफ़्ट सेव
- पहले और बाद की आपकी रेटिंग, साथ-साथ
- रिमाइंडर, अगर आप चाहें
जल्द ही App Store पर: जनवरी 2027
स्रोत
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.
- Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford Press.