Codziennie
Codzienne sprawdzenie nastroju: oceń nastrój od 0 do 10
Codzienne sprawdzenie nastroju to jedna ocena dziennie tego, jak się czujesz, w skali od 0 do 10. Po kilku tygodniach oceny pokazują wzorce: które dni są trudniejsze i co towarzyszy tym lepszym. W ThinkGO skala ma jeden kolor i nie ma na niej buziek, więc liczba znaczy to, co ty zdecydujesz.
W skrócie
| Oceniasz | Twój nastrój, raz dziennie, od 0 do 10 |
|---|
Jak to zrobić, krok po kroku
- Wybierz poręNajlepiej sprawdza się ta sama pora każdego dnia, na przykład wieczór.
- Oceń nastrój0 to najgorszy, jaki potrafisz sobie wyobrazić, 10 to najlepszy. Nie ma tu dobrych ani złych odpowiedzi.
- Dodaj notatkę, jeśli chceszJedno zdanie o tym, co się wydarzyło albo jak minął dzień.
- Co tydzień spójrz wsteczKtóre dni wypadły wyżej, które niżej i co im towarzyszyło?
Przykład sprawdzenia nastroju: jeden tydzień
- Poniedziałek
- 4. Długi dzień w pracy.
- Wtorek
- 5
- Środa
- 6. Basen po pracy.
- Czwartek
- 4. Kiepsko przespana noc.
- Piątek
- 7. Kolacja z przyjaciółmi.
- Co zauważam
- Dni z ruchem albo z ludźmi wypadały wyżej.
To tylko przykład. Liczby są poglądowe, a nie typowe wyniki.
Wskazówki i częste trudności
Oceniaj szybko
Pierwsza odpowiedź jest zwykle tą właściwą.
Nie osądzaj liczby
Gorszy dzień to informacja, a nie porażka.
Wzorce, nie przyczyny
To, że dwie rzeczy zdarzyły się tego samego dnia, nie znaczy, że jedna spowodowała drugą.
W ThinkGO
Codzienne sprawdzenie nastroju, jedno pytanie naraz
- Jedno pytanie na ekran
- Szkic zapisuje się przy każdej zmianie
- Oceny przed i po, obok siebie
- Przypomnienia, jeśli ich chcesz
Wkrótce w App Store: styczeń 2027
Źródła
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.
- Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford Press.