Щоденне
Щоденна перевірка настрою: оціни настрій від 0 до 10
Щоденна перевірка настрою — це одна оцінка на день: як ти почуваєшся за шкалою від 0 до 10. За кілька тижнів в оцінках з’являються закономірності: які дні важчі і що супроводжує кращі. У ThinkGO шкала має один колір і жодних облич, тож число означає те, що ти в нього вкладаєш.
Коротко
| Що ти оцінюєш | Твій настрій, раз на день, від 0 до 10 |
|---|
Як це робити, крок за кроком
- Вибери часНайкраще щодня в той самий час, наприклад увечері.
- Оціни настрій0 — найгірший, який можеш уявити, 10 — найкращий. Правильної відповіді немає.
- Додай нотатку, якщо хочешОдин рядок про те, що відбувалося за день.
- Щотижня переглядай оцінкиЯкі дні були вищими чи нижчими і що їх супроводжувало?
Приклад перевірки настрою: один тиждень
- Понеділок
- 4. Довгий день на роботі.
- Вівторок
- 5
- Середа
- 6. Басейн після роботи.
- Четвер
- 4. Поганий сон.
- П’ятниця
- 7. Вечеря з друзями.
- Що я помічаю
- Дні, у яких був спорт або зустрічі з людьми, оцінено вище.
Лише приклад. Числа умовні, це не типові результати.
Поради й типові труднощі
Оцінюй швидко
Перша відповідь зазвичай і є правильною.
Не суди число
Важкий день — це інформація, а не невдача.
Шукай закономірності, а не причини
Якщо дві речі сталися того самого дня, це не означає, що одна спричинила іншу.
У ThinkGO
Щоденна перевірка настрою: по одному запитанню
- Одне запитання на екрані
- Чернетка зберігається після кожної зміни
- Твої оцінки до й після поруч
- Нагадування, якщо вони тобі потрібні
Незабаром в App Store: січень 2027 р.
Джерела
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.
- Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford Press.