Diários
Check-in diário de humor: avalie seu humor de 0 a 10
O check-in diário de humor é uma avaliação, uma vez por dia, de como você se sente numa escala de 0 a 10. Ao longo das semanas, as avaliações mostram padrões: quais dias são mais difíceis e o que acompanha os melhores. No ThinkGO, a escala usa uma só cor e nenhum rostinho, então o número significa o que você decidir que ele significa.
Resumo
| Você avalia | Seu humor, uma vez por dia, de 0 a 10 |
|---|
Como fazer, passo a passo
- Escolha um horárioO mesmo horário todo dia funciona melhor, por exemplo à noite.
- Avalie seu humor0 é o mais baixo que você consegue imaginar, 10 é o melhor. Não existe resposta certa.
- Acrescente uma nota, se quiserUma linha sobre o que aconteceu ou o que você fez.
- Olhe para trás a cada semanaQuais dias foram mais altos ou mais baixos, e o que veio junto com eles?
Exemplo de check-in de humor: uma semana
- Segunda
- 4. Dia longo no trabalho.
- Terça
- 5
- Quarta
- 6. Fui nadar depois do trabalho.
- Quinta
- 4. Dormi mal.
- Sexta
- 7. Pizza com os amigos.
- O que percebi
- Os dias com exercício ou com outras pessoas foram mais altos.
Apenas um exemplo. Os números são ilustrativos, não resultados típicos.
Dicas e tropeços comuns
Avalie rápido
A primeira resposta costuma ser a certa.
Não julgue o número
Um dia baixo é uma informação, não um fracasso.
Procure padrões, não causas
Duas coisas no mesmo dia não querem dizer que uma causou a outra.
No ThinkGO
Check-in diário de humor, uma pergunta de cada vez
- Uma pergunta por tela
- Rascunho salvo a cada alteração
- Suas avaliações de antes e depois, lado a lado
- Lembretes, se você quiser
Na App Store em janeiro de 2027
Fontes
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.
- Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford Press.