每日
每日心情自評：為心情打 0 到 10 分
每日心情自評是每天一次，用 0 到 10 為你的感受評分。幾週下來，這些分數會呈現出模式：哪些日子比較難熬，以及心情比較好的日子有什麼共通點。在 ThinkGO 中，這個量表只用一種顏色，也沒有表情圖示，所以這個數字代表什麼，由你自己決定。
概覽
| 你評分的項目 | 你的心情，每天一次，從 0 到 10 |
|---|
一步一步怎麼做
- 選一個時間每天同一個時間最好，例如晚上。
- 為心情評分0 是你能想像最低落的狀態，10 是最好的。沒有標準答案。
- 想的話，加一句備註用一句話寫下發生了什麼事，或你做了什麼。
- 每週回頭看哪幾天比較高或比較低，那些日子有什麼共通點？
每日心情自評範例：一週
- 星期一
- 4。上班上了一整天。
- 星期二
- 5
- 星期三
- 6。下班後去游泳。
- 星期四
- 4。沒睡好。
- 星期五
- 7。和朋友吃晚餐。
- 我注意到
- 有運動或和別人相處的日子，分數比較高。
僅為範例。數字只是說明用，不代表一般結果。
小提醒與常見卡關
快速評分
你的第一個答案通常就是對的。
不要評判這個數字
心情低落的一天是一項資訊，不是失敗。
找模式，而不是找原因
兩件事發生在同一天，不代表其中一件造成了另一件。
在 ThinkGO 中
每日心情自評，一次一個問題
- 每個畫面一個問題
- 每次變更都會儲存草稿
- 練習前後的評分並排顯示
- 需要的話可設定提醒
2027年1月登上 App Store
資料來源
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.
- Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford Press.