ThinkGO
Hilfe holen
Sprache: Deutsch

Öffnet diese Seite in der gewählten Sprache, falls es sie dort gibt, sonst die Startseite dieser Sprache.

Menü

Täglich

Täglicher Stimmungs-Check-in: deine Stimmung von 0 bis 10 bewerten

Aktualisiert am 5. November 2026

Ein täglicher Stimmungs-Check-in ist eine einzige Bewertung am Tag, wie du dich fühlst, auf einer Skala von 0 bis 10. Über Wochen zeigen die Bewertungen Muster: welche Tage schwerer sind und was zu den besseren gehört. In ThinkGO hat die Skala nur eine Farbe und keine Gesichter, so bedeutet die Zahl das, was du festlegst.

Auf einen Blick

Du bewertestDeine Stimmung, einmal am Tag, von 0 bis 10

So geht es, Schritt für Schritt

  1. Wähle eine ZeitAm besten jeden Tag zur selben Zeit, zum Beispiel am Abend.
  2. Bewerte deine Stimmung0 ist die schlechteste, die du dir vorstellen kannst, 10 die beste. Es gibt keine richtige Antwort.
  3. Schreib eine Notiz dazu, wenn du magstEine Zeile darüber, was passiert ist oder was du gemacht hast.
  4. Schau jede Woche zurückWelche Tage lagen höher oder niedriger, und was gehörte dazu?

Beispiel für den Stimmungs-Check-in: eine Woche

BeispielTäglicher Stimmungs-Check-in
Montag
4. Langer Tag bei der Arbeit.
Dienstag
5
Mittwoch
6. Nach der Arbeit schwimmen gewesen.
Donnerstag
4. Schlecht geschlafen.
Freitag
7. Abendessen mit Freunden.
Was mir aufgefallen ist
Tage mit Bewegung oder mit anderen Menschen lagen höher.

Nur ein Beispiel. Die Zahlen dienen der Veranschaulichung und sind keine typischen Ergebnisse.

Tipps und typische Stolpersteine

  • Bewerte schnell

    Deine erste Antwort ist meist die richtige.

  • Urteile nicht über die Zahl

    Ein schlechter Tag ist eine Information, kein Versagen.

  • Such nach Mustern, nicht nach Ursachen

    Wenn zwei Dinge am selben Tag passieren, heißt das nicht, dass das eine das andere verursacht hat.

In ThinkGO

Täglicher Stimmungs-Check-in, eine Frage nach der anderen

ThinkGO-Bildschirm „Heute“: der Stimmungs-Check-in und der Plan für heute mit Gedankenprotokoll, Sorgenzeit und langsamem Atmen.
  • Eine Frage pro Bildschirm
  • Entwürfe werden bei jeder Änderung gespeichert
  • Deine Bewertungen vorher und nachher nebeneinander
  • Erinnerungen, wenn du möchtest

Ab Januar 2027 im App Store

Quellen

  • Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.
  • Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford Press.