Günlük
Günlük ruh hali kontrolü: ruh halini 0'dan 10'a puanla
Günlük ruh hali kontrolü, günde bir kez nasıl hissettiğine 0 ile 10 arasında verdiğin tek bir puandır. Haftalar içinde puanlar kalıplar gösterir: hangi günlerin daha zor geçtiğini ve daha iyi günlere neyin eşlik ettiğini. ThinkGO'da ölçek tek bir renk kullanır ve yüz ifadeleri yoktur; böylece sayı, senin ona verdiğin anlamı taşır.
Bir bakışta
| Puanladıkların | Ruh halin, günde bir kez, 0 ile 10 arasında |
|---|
Adım adım nasıl yapılır
- Bir zaman seçHer gün aynı saat en iyisidir; örneğin akşam.
- Ruh halini puanla0 hayal edebileceğin en kötüsü, 10 en iyisi. Doğru bir cevap yok.
- İstersen bir not ekleNe olduğu ya da ne yaptığın hakkında tek bir satır.
- Her hafta geriye bakHangi günler daha yüksek ya da daha düşüktü, onlara neler eşlik etti?
Ruh hali kontrolü örneği: bir hafta
- Pazartesi
- 4. İşte uzun bir gün.
- Salı
- 5
- Çarşamba
- 6. İşten sonra yüzmeye gittim.
- Perşembe
- 4. Kötü uyudum.
- Cuma
- 7. Arkadaşlarla akşam yemeği.
- Fark ettiğim
- Spor yaptığım ya da insanlarla görüştüğüm günler daha yüksekti.
Yalnızca örnek. Sayılar temsilidir, tipik sonuçlar değildir.
İpuçları ve sık takılınan noktalar
Hızlı puanla
İlk cevabın genellikle doğru olandır.
Sayıyı yargılama
Düşük bir gün bir başarısızlık değil, bir bilgidir.
Nedenleri değil, kalıpları ara
Aynı gün olan iki şey, birinin diğerine yol açtığı anlamına gelmez.
ThinkGO'da
Günlük ruh hali kontrolü, her seferinde tek soru
- Her ekranda tek soru
- Her değişiklikte taslak kaydedilir
- Önce ve sonra puanların yan yana
- İstersen hatırlatmalar
Yakında App Store'da: Ocak 2027
Kaynaklar
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.
- Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford Press.