Harian
Check-in suasana hati harian: nilai suasana hatimu dari 0 sampai 10
Check-in suasana hati harian adalah satu penilaian, sekali sehari, tentang perasaanmu pada skala 0 sampai 10. Setelah beberapa minggu, penilaian itu menunjukkan pola: hari mana yang lebih berat, dan apa yang menyertai hari-hari yang lebih baik. Di ThinkGO, skalanya memakai satu warna dan tanpa gambar wajah, jadi angkanya berarti apa yang kamu tentukan sendiri.
Sekilas
| Yang kamu nilai | Suasana hatimu, sekali sehari, dari 0 sampai 10 |
|---|
Cara melakukannya, langkah demi langkah
- Pilih waktunyaWaktu yang sama setiap hari paling baik, misalnya di malam hari.
- Nilai suasana hatimu0 adalah yang paling rendah yang bisa kamu bayangkan, 10 yang terbaik. Tidak ada jawaban yang benar.
- Tambahkan catatan, kalau mauSatu baris tentang apa yang terjadi atau apa yang kamu lakukan.
- Lihat kembali setiap mingguHari mana yang lebih tinggi atau lebih rendah, dan apa yang menyertainya?
Contoh check-in suasana hati: satu minggu
- Senin
- 4. Hari yang panjang di kantor.
- Selasa
- 5
- Rabu
- 6. Berenang sepulang kerja.
- Kamis
- 4. Tidurku tidak nyenyak.
- Jumat
- 7. Makan malam bersama teman-teman.
- Yang kuperhatikan
- Hari-hari yang ada olahraganya atau ada orang lain di dalamnya lebih tinggi.
Hanya contoh. Angkanya sekadar ilustrasi, bukan hasil yang biasa didapat.
Tips dan kendala umum
Nilai dengan cepat
Jawaban pertamamu biasanya yang tepat.
Jangan menghakimi angkanya
Hari yang rendah adalah informasi, bukan kegagalan.
Cari pola, bukan penyebab
Dua hal di hari yang sama tidak berarti yang satu menyebabkan yang lain.
Di ThinkGO
Check-in suasana hati harian, satu pertanyaan demi satu
- Satu pertanyaan per layar
- Draf tersimpan di setiap perubahan
- Penilaian sebelum dan sesudahmu, berdampingan
- Pengingat, jika kamu mau
Segera di App Store: Januari 2027
Sumber
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.
- Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford Press.